5 razy 5 trening

[...] będę ukrywał... Dzień zaczął się dość wcześnie i intensywnie. Od rana walczyłem z narzeczoną i z teściem nad remontem, kursy od sklepu budowlanego do domu i tak w kółko parę razy dość wkurzająca sprawa. Później praca, parę spraw biznesowych, zakupy etc, rutyna. Trening skończyłem niebywale późno w okolicy 22:30, zazwyczaj do domu wracam około [...]

[...] ale 38 to już chyba ostre zapieprzanie. Muszę porównać na profesjonalnych na siłowni jaka prędkość wyjdzie przy podobnym tempie. Pytanko: Lepiej robić aero na rowerku 3-4 razy w tygodniu po 30 minut czy 2 razy po 1 godzinie? Wiadomo, że spalanie tłuszczu dopiero powyżej 20 minut to mit, ale nie wiem czy lepiej częściej i krócej czy odwrotnie. [...]

[...] 27,5kg x 12 znowu zaczęły boleć mnie przedramiona w dwóch ostatnich seriach ściągania drążka wąsko pomimo, że w rumuńskim od 17,5kg miałam już założone paski Z raz lub dwa razy w tygodniu przeleć twardą piłką przedramiona i powinien zniknąć problem. 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg [...]

[...] czuję się póki co ok, to zaczynam normalnie ćwiczyć - plan założyłem sobie ambitny i chyba na granicy możliwości wykonania, a więc krata na 40tkę (maj 2020) - plan siłowy 3 razy w tygodniu, po każdym będę realizować plan biegowy (marszowo-biegowy) - celem planu biegowego jest dojść do ciągłego 30 minutowego biegu - plan siłowy póki co raczej [...]

heja po weekendzie, spowiedź: miska 4.06 DT 1700 BTW 190/60/100 + duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior + trochę keczupu + pół drinka dżin z tonikiem.. trening: *na dwa razy ad 1 +5 kg ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę ad 3a +5kg ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem ad 4 +2,5 po MC czułam [...]

[...] 7s 8p 10 cegieł 8s 6p 12 cegieł drop set na 6 cegłe na max https://www.youtube.com/watch?v=nT_-Nq4zMI4 Ściąganie drążka górnego wyciągu - do 5 - małe cegły, potem są dwa razy cięższe 1s 25p 3 cegły 2s 20p 4 cegieł 3s 18p 5 cegieł 4s 15p 5 cegieł 5s 12p 6 cegieł 6s 10p 6 cegieł 7s 8p 7 cegieł 8s 6p 7 cegieł + drop ma 4 cegły Wyciskanie hantli [...]

[...] porobiło, nie miałam ze sobą rozpiski bo tylko w domu zerknelam na obciążenia a juz tyle czasu robię,ze spoko pamietam co i jak}:-( - jednak nie do końca |-) ) ostatnie razy to były takie- " no przecież nie możesz sie poddać teraz!" - i jak widać pomogło 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 12kg- 1 seria bez 2, [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Teraz nie pozostaje nam nic innego jak zabawic sie w matematyka i policzyc [...]

[...] ziemniaki, surówka TRENING 4. koktajl z truskawek, banana, odżywki białkowej i mleka 5. jajecznica na maśle, chleb, pomidor Dzisiaj również podciągnęłam się na drążku 2 razy. Próbowałam trzeci raz ale nie poszło. W wyciskaniu sztangi nad głowę ostatnia seria 6 powtórzeń zamiast 8. Ogólnie porządnie się zmachałam. Trening B 1.Podciąganie i [...]

[...] pokręciłem 25min wieczorkiem. w niedzielę przed poludniem trening push, zolnierskie dalej falową progresją 6/4/2 i juz tu był chyba max, poszło 100kg co prawda 3 razy ale od nastepnego treningu juz nie wiem czy nie bede robil 1 x ciezko + 1 x back off. Dalej lekko dolozone ale bark doskwiera,tzn. juz zarówno prawy (ten stary) jak i [...]

[...] by było , gdyż nie mam poręczy w domu i musiał bym chodzić po treningu co do pleców to robię częściej niż raz w tygodniu, wcześniej zdarzało się tak , że robiłem po ponad 2 razy na tydzień teraz różnie to wychodzi nie zawsze mam czas i to dlatego , a drążek też robię przynajmniej raz w tygodniu plus zwykły trening minimum raz na tydzień, ale [...]

oki oki, pewnei dzisiaj nie znajde ale pisalam juz dwa razy trening kondycyjny wiec na pewno ci wkleje No jest Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad [...]

[...] przy MC bylem tak spocony, ze mialem problemy z chwytem zamkowym przy 120kg :D. Swoja droga, mialem w planach zmiane silowni na Nastula Fitness Klub, poniewaz mam do niej 3 razy blizej, ale po odwiedzinach stwierdzam, ze to raczej silownia dla dziewczyn... Praktyczie BRAK wolnych ciezarow (oprocz lawki plaskiej). Takim wiec sposobem wrocilem do [...]

[...] powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień góry, cardio dołu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. 2 dni OFF, które pewnie zapełnię jakimś cardio, pomyślimy. Co do diety, to w dni treningowe MC, nietreningowe LC według takich samych kryteriów jak do tej [...]

[...] brzucha 4x12 7. Uginanie na bica 4x12 jakieś 50 min mi to zajęło i kurcze dało popalić. Coś tam sobie posklejałam na nowy trening.. nie wiem, czy się kupy to trzyma?? FBW 3 razy w tygodniu 1. 1. martwy ciąg 4x10 2a. przysiad bułgarski 4x12 2b.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 4. podciąganie na [...]

[...] bo sztanga lata coraz wyżej. Plastry na kciuki mega przydatne; bez wspomagania by mi chyba odpadły z bólu. 3. Siad- zyebałem serie docelowe, bo nie dałem rady wstać 4 razy w żadnej serii, ale obyło się bez upadku mięśniowego. Po prostu po tym jak wstałem po raz trzeci grzecznie podziękowałem. Teraz żałuję, że nie próbowałem maksować- być [...]

[...] czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: imbir, [...]

[...] także przejdzie. 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 3, x 2, x 2, x 1 (bez maksowania, na pierwszej serii weszłoby 4 razy, ale wolałem zostawić sobie zapas i zrobić przynajmniej 8 powtórzeń. Jestem w sumie zadowolony, bo jest to powrót do ciągów i w sierpniu na 100 % nie podniósłbym tych [...]

[...] , moim zdanie FBW czy jakies HIIT dla grubasków to powinien byc na zajęciach w-f ... ale normalny trening siłowy dla kogoś kto idzie klatke robic , robi ja 4 miesiace 3 razy w tygodniu i wygląda jak "Karton od musztardy" to jest paranoja ... Ja zaczełem ćwiczyć normalny trening siłowy w tym wieku , nie żałuje bo problemów nie mam [...]

[...] partii i martwi mnie czy np. moja poopa odpowiednio pracuje na treningu czy sobie zrobiła wolne...Dlatego tak sobie myślę że może po dokończeniu tego planu treningowego i małej przerwie, ruszę z nowym treningiem który bardziej rozrusza moje 4 litery (dosłownie) PS. czy obecny plan treningowy również jest przewidziany po 8 razy na plan A i B?